六畳モノリス

日々の生活や雑考の備忘録。

3日目

身体データ

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身長:171.5cm

体重:58.6kg

BMI:19.9
体脂肪率:14.8%

内臓脂肪:5.0レベル

食事

夕食

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プロテイン20g+豆乳300cc

バナナ1本

トレーニング

チューブ・ハンマー・カール:20回✕3セット

レッグレイズ・フロントブリッジ:右90秒

                左90秒

 

今日の食事は1食だけでした。

 

マックジョブに従事する人のための雑誌

私は今某有名ファストフードチェーン店でバイトしております。

 

で、そこでの仕事や職場のあり方なんかについて、まあ色々と考えをめぐらしているわけです。

 

そういう日々の雑考をまとめてこういう雑誌を作りたい。

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「Mc」ではなく「MAC」なのはわざとです。

表紙のデザインはチャップリンの『モダンタイムス』のポスターのパロディ。

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マックジョブでも実はクリエイティブに働くことが出来るんだぜ!」というのが雑誌のコンセプト。

この言い方だと資本家や経営者に都合の良い「飼いならされた労働者」をつくるための本と早合点されそうだけど私の意図はむしろ真逆です。

 

 

でもマックジョブで働く人はあんまり読まないかなぁ・・・

 

2日目

身体データ

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身長:171.5cm

体重:60.2kg

BMI:20.5
体脂肪率:5.0%

内臓脂肪:1.0レベル

食事

朝食

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夕食

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プロテイン20g+豆乳300cc

トレーニング

タオルラットプルダウン:12回✕3セット

スクワット:20回✕3セット

 

早速トラブル発生。

デジカメが壊れてしまいスマホで撮影したので三面図の画質が変わってしまいました。でもこっちのほうがよかったかもしれない。

 

1日目

身体データ

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身長:171.5cm

体重:58.0kg

BMI:19.7

体脂肪率:13.0%

内臓脂肪:3.5レベル

食事

朝食

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夕食

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プロテイン20g+豆乳300cc

トレーニング

 プッシュアップ:10回✕3セット

クランチ:15回✕3セット

 

初日です。10年ぶりくらいにしっかりと筋肉使いました(笑)

1/8 トレーニング前

思うところあって筋トレを始めます。

トレーニングメニュー

月 プシュアップ 3セット
  クランチ 3セット

火 タオルラットプル 3セット
  スクワット 3セット

水 ハンマーカール 3セット
  フレンチプレス 2セット
  フロントブリッジ 左右

木 プシュアップ 3セット
  クランチ 3セット

金 タオルラットプル 3セット
  スクワット 3セット

土 ハンマーカール 3セット
  フレンチプレス 2セット
  フロントブリッジ 左右

日 休み

用意したもの

筋トレ本…自重トレーニングが手軽なのでこの本を参考にします。

www.amazon.co.jp


体重計…必須。コスパ的にこの体重計がベストだと思う。

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モビバン…タオルでもいいけどコレあるとトレーニングっぽい。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00JJH2IQY/ref=od_aui_detailpages00?ie=UTF8&psc=1


プロテイン…ワタシはココア味を選びました。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00IEA5210/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?ie=UTF8&psc=1

ランニングパンツ…撮影用。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01AKHDRDE/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

身体データ(開始前)

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身長:171.5cm

体重:58.9kg

BMI:20.0

体脂肪率:15.9%

内臓脂肪:5.5レベル

食事

朝食

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夕食

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普段は一日二食です。

 

こんな感じで毎日全身の三面図とその日の食事の写真をUPしていこうと思います。

ミックスナッツは自分で調合したほうがウマイ

どうでもいいネタをひとつ。

私はスナック菓子やミックスナッツが好きでよく食べるのだが、一袋食べきる前に飽きてしまうことが度々ある。

ミックスナッツに関しては、色々な種類が入っているので飽きにくいのだけど、要らないナッツが入っていたり(クルミとか)、好きなものが少ししか入ってなかったり(ジャイアントコーンとか)して、満足のいくものが無い。高いし。

そこで10年程前から、自分でナッツやスナック菓子を調合してオリジナルミックスナッツを作るようになった。

調合するスナックやナッツはその時々で結構変えるが、ジャイアントコーンと柿の種はまず入る。好きだから。

 

で、久しぶりに作ってみた。

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全部百均で買ってきたお菓子(カラムーチョは2袋で108円)。

美味しい調合のコツは、味が濃くてアクセントになるお菓子を1つは入れる事。今回はCRATZとカラムーチョを入れた。ドンタコスを少し割って入れる時もある。

 

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ボールに入れて混ぜる。

全部入れると多かったので、柿の種・フライビンズ・カラムーチョは半分だけにした。

 

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密閉容器で保存。乾燥剤もあれば入れておく。

 

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食べる分だけ皿に出す。市販のミックスナッツより断然ウマイ。しかも飽きない。

だから大体1皿では終わらず食べ過ぎるハメになる。

 

塩分やカロリーを気にしてる人にはあまりおすすめできません…。